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keep fit你選對運動項目了嗎

因為肥胖者的年齡、體質、肥胖的程序不同,必須選擇適應自己的運動項目。 (1)耐力性運動。 有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、緩步跑、騎車以及游泳等,其中步行和慢跑不需要任何設備,鍛煉尤其方便。鍛煉時要循序漸進,速度應逐漸加快。以步行、慢跑為例,

  因為肥胖者的年齡、體質、肥胖的程序不同,必須選擇適應自己的運動項目。

  (1)耐力性運動。有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、緩步跑、騎車以及游泳等,其中步行和慢跑不需要任何設備,鍛煉尤其方便。鍛煉時要循序漸進,速度應逐漸加快。以步行、慢跑為例,體質強者可由每小時跑5千米逐漸加快到每小時10千米,體質弱者可採用一般速度步行;步行和慢跑的距離也應逐步加長,一次可達數千米,也可分幾次完成。這種耐力性運動鍛煉加速體內脂肪分解,消耗掉多餘的脂肪,有利於減肥。

  (2)力量性運動。適宜於體質強者,有仰臥位的腹肌運動,如雙腿直上抬運動,直腿上下打水式運動,仰臥起坐,可減少腹部脂肪;俯臥位的腰背臀肌運動,如雙腿直上抬的運動,頭、肩、腿同時後抬「船式」運動等,能減少腰背及臀部脂肪;不同重量的啞鈴運動,可減少胸部和肩部脂肪。體質弱者可採用醫療保健體操或廣播體操,讓全身的肌肉都參加運動。

  (3)球類運動。就是把耐力和力量鍛煉結合起來,運動量比較大,有乒乓球、排球和籃球以及醫療實心球等,適用於身體強者。

  (4)氣功、太極拳、八段錦等。適合於肥胖體弱者鍛煉。

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