普拉提一直是一些舞蹈演員和體操運動員塑造形體和進行力量加強或者恢復的基礎訓練方法。但是它同樣適合我們普通人，普拉提的練習是沒有年齡和性別限制的，任何人都可以練習，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少運動、長時間接觸電腦和朝九晚五的上班族。 齊腿朝天 用上肢來抗衡下肢的重量。不要把雙腿降得太低，否則腹肌負荷不了，便會凸起肚子、拱起脊骨，完全喪失了這動作的效用。想像軀幹被膠帶縛於地上，只用下腹來控制雙腿升降。我擔保，只消做數組，你就會額角冒汗，豬腩肉彷彿燃燒起來。 1、仰臥，雙手置鬧後。兩手掌交疊，但不要交叉手指。向天花板伸直舉高雙腿，做「普拉提站姿」。雙腳大腿併攏夾緊。從墊子上提起頭和肩，做「仰升上體」。 2、吸氣，並緩慢地降下雙腿。當感覺下背就要提離地面，便立刻停下來。呼氣，帶起雙腿還原預備姿勢。 |
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