大街小巷，到處是裙裾飄飄，美腿漣漣，可是……我只能穿這長褲，連七分褲都不敢穿……因為……我的小腿不修長。 別擔心，如果你的小腿狀似蘿蔔，並不難對付，我們有辦法！ ●蘿蔔形成原因 1.愛穿不合腳鞋子、經常與恨天高厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。 2.長時間久站使血液循環不佳，造成靜脈回流不順、下半身毒素累積。 3.不正確的運動方式，使得脂肪和肌肉連結而聚集成小腿肚上的肉團。 ●戰前簡單準備 許多人以為走路走太多，才會變成蘿蔔腿，所以應該減少腿部運動。其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束，讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿蔔腿也就非難事羅！ ●向蘿蔔宣戰動起來 ◎揉捏按摩法 口訣：一壓、二揉、三捏、四拍 方法： 1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。 2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。 ◎階梯趕兔法 口訣：階梯站一半、蘿蔔減一半 方法： 1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行喔！），手扶牆壁，讓後腳跟懸空。 2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。 3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。 ◎你不妨試試以下練習： 1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。 坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10-20次，反覆練習。可自行在辦公室或家裡練習。 2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。 單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。 3、緊縮小腿肌肉。 握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10-20次。 ●運動後一定要拉伸小腿肌肉 一個簡單的伸展動作：膝蓋碰到額頭後，向後上伸展。小腿部分稍向內扣，從正面看，好像時鐘1點的位置（如果是左腿，則相當於11點），保持這個姿勢8秒左右。 |