英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發現，穿拖鞋對腿部健美大有裨益。 她說，如果你穿稍寬鬆的拖鞋走路，就會覺得有點費力。因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉，腳趾必須「抓」著才能防止拖鞋脫落。結果，不僅鍛煉了腿肌，有助於腿腳肌肉的協調活動，而且促進了腿部的血液循環，還能改善踝關節的形態。她認為，經常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。 蘇珊娜指出，如果穿拖鞋進行腿部健美練習，效果會更好。為此，她設計了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。 練習一 腿部力量練習。 預備：坐姿，兩手背後支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開 動作：1.用手腳支撐，提臀上挺成「橋」狀。 2.提起腳跟。 3.鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。 4—6.保持 3的動作姿勢。 7.放下鞋跟。 8. 恢復成預備姿勢。反覆做，以增強腿部肌肉力量。 練習二小腿肌肉練習 預備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。 動作；1.兩手慢慢放於體側地上。 2.上體後倒成半仰臥。 3.雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態。 4.兩腿繼續上舉成身體倒立狀態，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。 5—7.保持4的姿勢。 8.腿放下成預備姿勢。反覆做，以鍛煉小腿肌。 |