這個動作我必須要承認有丟臉的成分在，所以我不建議在你男朋友面前做，最好是夜深人靜，沒有人打攪你的時候做，能把房門鎖上是更好，免得突然誰衝進來看到你正在蹲的姿勢，可是很丟臉的。
1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開1.5個肩膀寬。 2、將雙手平舉在胸前，同時蹲下馬步，重心在腳後跟，膝蓋微彎但不要超過腳尖，臀部往後推。 3、然後伸直雙腳，雙手放下。 4、可重複做50次 功效：看似簡單的動作，可以有效緊實大腿，消除不當贅肉，重塑大腿線條。 注意事項：做此動作時，需要收緊腹部，效果才會出來，也要注意做馬步時不要翹起臀部。 但是這個動作也會很有效，他會拉扯到你大腿後面的肌肉，順便拉到臀部，所以你大腿和臀部那邊的線條會變得很好看，尤其是大腿會變得很結實，但是我相信笨的女生一定會做錯，一位「哎呀，就是往下蹲嘛！」其實你在往下蹲的時候，是很微妙的，屁股要往後頂，只有一個訣竅，就是幻想自己是狒狒在下蹲，擯除所有的面子問題，當你照鏡子的時候，心裡想著「媽呀，我怎麼怎麼那麼丟臉！」那你大概就做對了。 |
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