經絡練習，由內而外的美麗！ 經絡練習，就是利用「氣」使身體內部的新陳代謝更趨於健康和順暢，不僅能夠苗條，還利於內臟的保健。需要你做的就是遵照下面的步驟開始你的健身計劃。 熱身運動 A、直擊部位：腰及臂部，同時還可以治療寒性便秘 正直站立，雙腳與肩同寬，雙手拇指相扣，其餘四指正常打開 身體前傾，腹部、胸部、頸部依次下沉放鬆，兩手從身體後側向上伸展 抬起下頜，使胸部充分伸展，深吸一口氣靜止3秒後呼出，使身體充分放鬆 將膝蓋彎曲，雙手自然下垂，從頭部起依次慢慢抬起，返回初始動作 B、直擊部位：腰部的多餘贅肉 跪坐，身體後傾，用雙手支撐 將肘部慢慢彎曲，注意力度適中，使身體完全躺下，讓腰與背部的肌肉放鬆 兩手在頭上方交叉、翻掌、深呼吸，使身體最大限度地伸展，靜止3秒後，再次深呼 C、直擊部位，蘿蔔腿、啤酒肚，同時消除體內寒氣 雙腳腳心對攏，雙手從內側握住腳踝，選擇一個你認為最舒適的坐姿 將雙手從內側平放與腳上，兩肘自然彎曲 上身前傾下壓，頭部自然下垂，拉伸頸部及腿部肌肉，並做深呼吸 D、直擊部位：拉伸腿部肌肉 雙手雙腳與肩同寬，上身直立，手臂向前伸展，掌心對外 抬起下頜。身體慢慢前傾 夠到腳尖時，用力深呼吸 E、直擊部位：美化胸部曲線，促進內臟功能 兩腿盤坐於地上，挺胸抬頭 雙手交叉握住膝蓋，腰部稍稍彎曲 上身下沉，貼近膝蓋，做深呼吸返回初始動作，注意兩腳上下依次輪換 F、直擊部位：調節消化系統 兩腿打開，坐於地上 雙手在頭頂交叉，掌心向上 身體向一側傾斜，在貼近腿部時，做深呼吸，靜止3秒後，轉向另外一側 胸 做女性，挺好！ 直擊部位：讓胸部亭亭玉立。由於你習慣的卻是不正確的坐姿、站姿，導致了胸部下垂，這可是少女不應有的現狀，這個練習使你在椅子上就可以輕鬆完成。 把肩胛骨抵靠在椅背上，自然坐好 身體向後仰，放鬆頭部和頸部，雙手自然後垂 雙手由後側向上大幅度伸展，拉伸肩部肌肉 將身體完全放鬆下來 腿 腿腳並用，練出長腿美女！ 直擊部位，腿部及骨關節 雙手與肩同寬支撐，左膝彎曲右腿後伸 正坐後，雙手及上身向前伸展，慢慢呼氣 左腳向前伸直，右腳貼近大腿內，身體盡量下壓 保持這個姿勢，使左腿由內側向外側順時針轉動 雙手在腿部外側撐地，同時將彎曲的腿向後伸直，將直腿向內彎曲、換腿重複 腰 腰要健康細美 直擊部位，收緊腰部肌肉 平躺，兩腿向上彎曲 深呼吸，繃緊腹部肌肉同時用右手擺動的力度帶動身體的轉向 恢復原姿勢後轉向另一方向 臀 提起你的HIP，去穿牛仔褲！ 直擊部位：消除臀部下垂感 雙手支撐，跪於地上 抬起右腿，使大腿與地面平行，保持3秒鐘 一邊呼氣，一邊繼續向上抬起大腿。之後返回前一動作，重複8-10次後，換另一條腿。 |