煩惱問題：長時間的辦公室工作，使腰部和臀部成為全身贅肉的「集中營」，從背後看過去真的很令人煩惱，不想要如此的「引人注目」！ 解決之道： 想要減去腰臀堆積的脂肪，光從控制食物的攝入量是不能徹底解決問題的，一定要讓腰臀部運動起來才是根本。 知心提示： 長期堅持是秘訣之一，開始的時候每組隔時間可以適當長一些，等酸痛的感覺減緩就能初見成效了。 鍛煉要領： 1、側身站立，向前邁一大步後將前腿微微弓起，後腿也隨之向相同方向彎曲。雙手握住健身球，把球放置在腰臀之間夾住，保持2－－3分鐘後做一下轉腰扭臀的練習。 2、要注意力量的分佈，盡量將臀部翹起的同時保證身體不要前傾。 3、有效收緊腰臀部的肌肉，在提臀的收腰的同時減去多餘的脂肪，纖腰臀指日可待。 |
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