減肥俱樂部

一、手伸展運動（每日任選其一）

這是簡單、有效的結實手臂肌肉，美化手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

Ａ：伏牆挺身
1．腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺；
２．兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；
３．身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；
４．重複做此動作30~50次。

Ｂ：手臂轉圈
1．兩手往左右兩側伸直，掌心向下；
2．手臂以順時針方向轉圈50下；
3．手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

二、啞鈴運動（每日任選其一）

這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

Ａ：舉手運動
１． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
２． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
３． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；
４． 重複此動作5~10遍。

Ｂ：擴胸運動
１． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
２． 將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反覆10~15次。
注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

三、入浴按摩

做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。

１． 坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱；
２． 將浴鹽塗抹在手臂上；
３． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽裡加些乳液或沐浴乳。