下腹部、大腿內側和手臂後側，這是冬季容易發胖的部位，雖然「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的針對訓練，對減脂來說功效不大，但是我們在鍛煉的時候需要特別「照顧」這些部位。不然，當春暖花開之後，穿上單衣短褲，你的肥腿、粗臂、大肚腩敢拿出來秀嗎？所以，現在就見縫插針，抓緊時間強化訓練。 告別肚腩 身體動感不足，皮下的脂肪組織會很放肆地進行「集會」，造成下腹部隆起，臀部肥大。日本的臨床醫師指出：肥胖不僅有損外表形象，而且對健康構成了莫大的威脅。腰部、下背肌肉很容易發生疲勞，嚴重的甚至會出現疼痛等症狀，即使經過休息，也未必能完全好轉。 鍛煉方法： 伏地挺身，不過要以手肘以及腳尖撐住整個身體，然後維持這個姿勢。這樣讓整個身體的受力點都在腹部，可以在短時間內鍛煉到整個腹部肌群，動作要領是能撐多久撐多久。另外，借助電視購物廣告的強大勢力，健腹滑輪現在可是熱賣商品。如果真的沒有時間上健身房，健腹滑輪是不錯的替代方案。除了腹部以外，還可以運動到整個上半身，所以，許多人做完滾輪後的次日，都會感覺自己的上半身變得「更修長」。
女士對腿部脂肪總是滿懷「仇恨」，她們的要求是腿部肌肉緊致、形體修長，最高目標是：超短裙、束身褲，來者不拒！ 鍛煉方法： 太空椅：雙腳與肩同寬，身體重心移至身體後方，背部靠緊柱子或牆，雙腳保持身體平衡。慢慢將上半身往下坐，直到膝蓋彎成90度，收縮肌肉，再慢慢回到原來位置。 單腳前跨：雙手交叉胸前，雙腳與肩同寬，一腳往前跨出，步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。重心慢慢往前、往下移，將膝蓋彎曲至90度，停住，再回到起始位置。 單腳前踢：單腳抬至與腰際同高，一手置於腰部，一手支撐物體，保持平衡。慢慢將腳往前踢直，腳尖往上蹺，用力，將肌肉收縮，再回到起始位置。
鍛煉方法： 1、雙腳打開與肩同寬，雙手高舉放在後腦處，左手抓住右手肘緩緩伸展。 2、雙腳打開與肩同寬，右手向上伸直，左手上彎將右手頂住緩緩施力。 3、找一根支柱，雙手抓緊支柱，雙腳與肩同寬站穩，身體自然往後伸展，停留約10秒左右。 4、找一根支柱，身體與支柱成反向站立，右手向後伸直抓住支柱，緩緩向上伸展。 5、採取坐姿，雙手各持適重的啞鈴向上舉起，向上抬舉時吐氣，然後再緩緩放下，讓上臂與肩呈一直線。 |