下腹部、大腿內側和手臂後側,這是冬季容易發胖的部位,雖然「頭痛醫頭,腳痛醫腳」的針對訓練,對減脂來說功效不大,但是我們在鍛煉的時候需要特別「照顧」這些部位。不然,當春暖花開之後,穿上單衣短褲,你的肥腿、粗臂、大肚腩敢拿出來秀嗎?所以,現在就見縫插針,抓緊時間強化訓練。 告別肚腩 身體動感不足,皮下的脂肪組織會很放肆地進行「集會」,造成下腹部隆起,臀部肥大。日本的臨床醫師指出:肥胖不僅有損外表形象,而且對健康構成了莫大的威脅。腰部、下背肌肉很容易發生疲勞,嚴重的甚至會出現疼痛等症狀,即使經過休息,也未必能完全好轉。 鍛煉方法: 伏地挺身,不過要以手肘以及腳尖撐住整個身體,然後維持這個姿勢。這樣讓整個身體的受力點都在腹部,可以在短時間內鍛煉到整個腹部肌群,動作要領是能撐多久撐多久。另外,借助電視購物廣告的強大勢力,健腹滑輪現在可是熱賣商品。如果真的沒有時間上健身房,健腹滑輪是不錯的替代方案。除了腹部以外,還可以運動到整個上半身,所以,許多人做完滾輪後的次日,都會感覺自己的上半身變得「更修長」。
女士對腿部脂肪總是滿懷「仇恨」,她們的要求是腿部肌肉緊致、形體修長,最高目標是:超短裙、束身褲,來者不拒! 鍛煉方法: 太空椅:雙腳與肩同寬,身體重心移至身體後方,背部靠緊柱子或牆,雙腳保持身體平衡。慢慢將上半身往下坐,直到膝蓋彎成90度,收縮肌肉,再慢慢回到原來位置。 單腳前跨:雙手交叉胸前,雙腳與肩同寬,一腳往前跨出,步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。重心慢慢往前、往下移,將膝蓋彎曲至90度,停住,再回到起始位置。 單腳前踢:單腳抬至與腰際同高,一手置於腰部,一手支撐物體,保持平衡。慢慢將腳往前踢直,腳尖往上蹺,用力,將肌肉收縮,再回到起始位置。
鍛煉方法: 1、雙腳打開與肩同寬,雙手高舉放在後腦處,左手抓住右手肘緩緩伸展。 2、雙腳打開與肩同寬,右手向上伸直,左手上彎將右手頂住緩緩施力。 3、找一根支柱,雙手抓緊支柱,雙腳與肩同寬站穩,身體自然往後伸展,停留約10秒左右。 4、找一根支柱,身體與支柱成反向站立,右手向後伸直抓住支柱,緩緩向上伸展。 5、採取坐姿,雙手各持適重的啞鈴向上舉起,向上抬舉時吐氣,然後再緩緩放下,讓上臂與肩呈一直線。 |