返回首頁
當前位置: 減肥俱樂部-減肥方法-

永久的瘦身方法

對於渴望擁有健美體形的人來說,有一點是至關重要的----體內脂肪所佔比重遠比你的實際體重重要。美國加州Equinox健身俱樂部的個人訓練經理迪諾.諾瓦克設計的下面這套全身運動操,其作用是燃燒大量脂肪(在半小時裡燃燒1465焦),並同時塑造體形。先熱身10分鐘

對於渴望擁有健美體形的人來說,有一點是至關重要的----體內脂肪所佔比重遠比你的實際體重重要。美國加州Equinox健身俱樂部的個人訓練經理迪諾.諾瓦克設計的下面這套全身運動操,其作用是燃燒大量脂肪(在半小時裡燃燒1465焦),並同時塑造體形。先熱身10分鐘,然後按照下面的順序依次進行練習。在練習的間隙穿插2分鐘的行走,伸展或慢跑,作為調節。每週做3次,再配合文章後面介紹的心肺運動,在短短的30天內,你就可以減掉體內4%的脂肪。

  1、疾跑與橫跨步

  (鍛煉部位、臀肌、股二頭肌、股四頭肌、大腿內外側)

  a.在地上量出8米左右的距離,將兩塊石頭或其他標誌物分別放於兩端,從一端全速跑向另一端,然後返回。在跑動過程中,身體稍稍前傾。

  b.再以橫跨步方式繞一圈:身體下蹲,膝蓋彎曲,後背挺直。左腿向左側橫跨一大步,然後左腿跟進。身體重心放於腳步後跟處,注意膝蓋不要超過腳趾,整個過程中,盡可能貼近地面。返回時先邁右腿。上述所有動作重複1次。

  2、俯臥撐與躍起

  (鍛煉部位:胸部、肩部、肱三頭肌、股四頭肌、臀部)

  a.俯臥,雙手與肩同寬,腳尖撐地。收緊腹肌,慢慢將身體撐起。停留計數1次,然後將身體放下,直至肘部呈90度。做5個俯臥撐(如果需要,膝蓋也可撐地)。

  b.在做最後一個俯臥撐時,雙腳跳到手旁,然後盡可能高的向上躍起,手臂向上伸。跳躍5次,落地時呈蹲伏姿勢。重複上述動作。

  3、跳弓步

  (鍛煉部位:臀肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿)

  a.站立,兩腿分開,與肩同寬,雙臂自然垂於身體兩側。左腳前邁,慢慢呈弓步姿勢。

  b.後背挺直,目視前方,向上跳起,並交換雙腿位置。注意膝蓋不要超過腳尖。每次跳躍時都交換雙腿位置,可以把動作的速度放慢,以保持每個姿勢都能做到位。如果感覺站立不穩,可以加大兩腿間的距離。每條腿重複12至15次。(如果膝關節有疾病,可以嘗試向後邁步,並取消躍起的動作。)

  4、夠門框

  (鍛煉部位:小腿)

  站在門口,兩腳分開,與肩同寬,膝蓋微屈,手臂向上伸。腳跟抬起,腳掌著地,然後向上躍起,用手去夠門框,或是牆上的某個點。落下時腳掌著地(注意不要讓腳後跟著地),重複練習20次。

  5、跑樓梯和走弓步

  (鍛煉部位:臀部、股四頭肌、小腿、下背部、腹肌)

  找一段至少有20級台階的樓梯。快速跑上去,每一步跑上一級台階。跑動時身體微微前傾,不要一步跨多級台階。到達頂部時轉身慢跑下去。然後,弓步跨上台階,每一步跨2至3級台階。可以加大兩腿間距離,以保持身體平衡,身體重心位於腳後跟。不要求速度,只需保證姿勢到位。到達頂部之後,轉身慢慢走下去(不要做後跨弓步)。重複2次。

  6、攀登

  (鍛煉部位:股四頭肌、小腿、股二頭肌、肩部、背部、腹肌)

  a.俯臥撐姿勢。收緊腹肌,慢慢將身體撐起,然後保持該姿勢。將左膝提至胸前(左腿著地)。迅速交換兩腿位置,把右膝提到胸前。每條腿重複20至25次。

  b.完成之後,身體下沉至初始位置,用前臂和腳尖支撐身體,保持該姿勢1分鐘。後背保持平直,注意肘部與肩部平齊。

------分隔線----------------------------
推薦內容
  • 簡單6方法 天天都掉肉

    一周,能減幾斤?答案是,想減幾斤就減幾斤。為了確保你能在裸露橫行的夏季裡,成為最...

  • 週末兩天瘦腰減肚子

    OL週末休息在家,想輕鬆減肥嗎,兩天減肥餐,幫您瘦腰減肚子。現在就提供一套水果餐輕...

  • 推薦夏日減肥 簡單三招

    夏日炎炎,你穿的很火辣的去約會,男朋友卻說你像一顆桃子一樣,你不會還在沾沾自喜吧...

  • 民間秘籍 輕鬆月瘦十斤

    流行於大眾人群之中,可以讓迅速減掉多餘的脂肪,更可以讓你享受更多的美味,相信三大...

  • 夏天這樣吃立刻瘦下去

    炎炎夏日,女孩子們越穿越少,身體的問題就擺在了女孩子們的眼前。如何才能不節食又減...

  • 這樣喝醋 也能減肥

    很多朋友都知道酸奶減肥,蘋果減肥,黃瓜減肥等等一些簡單的減肥方法,但是你們知道喝...

  • 喝水減肥 7天見效

    很多人都知道喝水可以減肥,但是錯誤的時間喝水會造成身體的浮腫,不但沒減肥,反而看...

  • 網友:為男友145減到85

    今天我很開心,因為今天和朋友上街去逛了會。這不是關鍵,關鍵在於我們走在一起,吸引...

  • 減肥讓我年輕十歲

    隨著年齡的增長,不在年輕的我體重卻在加速的增長。撫摸著好似懷著八個月身孕的肚皮,...

  • 網友情感:十公斤的愛情

    太陽大大的,我卻渾身發抖,上下牙打架的聲音我能清楚的聽到,但熱鬧街市的喧嘩我卻怎...

  • 減肥心得:7天減肥法

    我是一個天生就喜歡吃的人,從小我就比別人胖。什麼好看的衣服從來就沒有我的份。因為...

  • 學生MM暑假減掉21斤

    我現在的身高是169CM,體重95斤,這可是我辛苦減肥的血淚成果啊! 一般暑假時我們學生...