轉眼間，鈴兒響叮噹的歌聲越來越近，聖誕節又要到了！美麗浪漫的日子自然少不了燭光晚宴，盛大PARTY，酒吧狂歡。PLMM們又可以穿上花重金購置的華麗禮服，大SHOW特SHOW了！呀，晚裝穿起來腰身怎麼有點緊！露出來的手臂也略顯粗壯！鏡子裡還是那個窈窕MM嗎？ 幾個月來忙於工作，缺乏運動，再加上打著冬季進補的旗號，大吃了幾頓，竟然讓自己有了小肥妹的感覺！PARTY皇后的桂冠眼看只能拱手讓出了，怎麼辦？ 別急，離聖誕節還有八天，這些日子裡，注意飲食再加上天天練習瘦身操，保證你在聖誕節前，來個瘦身大衝刺！ A、塑造性感雙肩——曲臂上提
姿勢：肘關節彎曲90度，上臂肌肉緊張，掌心朝內；身體微微向前傾。緩慢提起肘關節，直到與肩同高，自下向上；重複練習8次。 風情修煉——鎖骨肩頭 蛇式伸展
這是一個瑜伽動作。頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。動作要點：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成ｃ型，保持30秒。 不管8天後修煉到什麼程度，根據你的肩型選身衣服總是沒錯的！ 四種香肩美人的穿衣策略 寬肩者 寬肩者應避免選擇有太厚、太大墊肩、太多肩部裝飾（如燈籠袖、羅馬袖型）的衣服；如果肩過於寬且平，應多選擇垂直線條裁剪或開門襟的衣服；斜肩袖衣服值得多買幾件；有修飾作用的裝飾上衣可以引開人的視線，也是不錯的選擇。
窄肩者 窄肩者要特別避免穿合肩或緊身的衣服，質地不宜太軟；無墊肩的衣服也不適合；可利用絲巾或披肩來修飾肩線；高領和圓領上衣能遮掩單薄的感覺；肩部有細褶的衣服能很好地修飾肩線。 削肩者 削肩者其肩部往往顯得過於單薄，所以應避免穿質料過薄、過於貼身的衣服以及露肩的衣服；應多選擇肩部或袖子有裝飾的衣服；圓領、有蝴蝶結或褶皺的上衣可轉移視線。 垂肩者 垂肩者不宜選擇無墊肩的衣服；窄袖、斜肩袖及合肩的衣服也不適合；如果體形瘦，可選擇蓬袖來掩飾；有橫線條剪裁或呈倒三角形的衣服最適合；「U」型領衣服也較適合。 B、消滅蝴蝶袖——單手練習
姿勢：站立，左手握一隻重5英磅的啞鈴，雙腳與肩膀同寬，膝蓋放鬆，微微彎曲；把右手放於桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向內；彎曲肘部，提起啞鈴與肩膀同高，自下而上；重複練習8次，然後換方向。 鍛煉柔美前臂 【動作一】站立、背保持挺直。雙手持啞鈴，重複抬起放下的動作3組，每組20 次。 【注 意】抬起放下時動作要緩慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果 【動作二】俯臥撐。 這個不用多說了，2~3組10次。 C、消滅蝴蝶袖——身體前傾練習
姿勢：雙手各握住一隻啞鈴，雙腳分開與肩膀同寬，腿部略彎曲；肘部彎曲，雙肩發力，模仿拳擊運動員的姿勢，擺正位置；伸出右手，掌心向下，感覺自己正用拳頭猛擊前方，收回右手，然後伸出左手重複一遍動作；雙手輪流，各做20次。
推薦美背練習：單臂啞鈴划船 這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛煉背部兩側肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部厚實並擁有清晰的線條。 預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。 練習：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然後慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。
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