轉眼間,鈴兒響叮噹的歌聲越來越近,聖誕節又要到了!美麗浪漫的日子自然少不了燭光晚宴,盛大PARTY,酒吧狂歡。PLMM們又可以穿上花重金購置的華麗禮服,大SHOW特SHOW了!呀,晚裝穿起來腰身怎麼有點緊!露出來的手臂也略顯粗壯!鏡子裡還是那個窈窕MM嗎? 幾個月來忙於工作,缺乏運動,再加上打著冬季進補的旗號,大吃了幾頓,竟然讓自己有了小肥妹的感覺!PARTY皇后的桂冠眼看只能拱手讓出了,怎麼辦? 別急,離聖誕節還有八天,這些日子裡,注意飲食再加上天天練習瘦身操,保證你在聖誕節前,來個瘦身大衝刺! A、塑造性感雙肩——曲臂上提
姿勢:肘關節彎曲90度,上臂肌肉緊張,掌心朝內;身體微微向前傾。緩慢提起肘關節,直到與肩同高,自下向上;重複練習8次。 風情修煉——鎖骨肩頭 蛇式伸展
這是一個瑜伽動作。頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑形極有好處。動作要點:身體平貼在墊子上,雙手支撐上身,指尖朝前,支撐同時保證下腹部緊貼墊上,頸部後仰,使脊椎彎成c型,保持30秒。 不管8天後修煉到什麼程度,根據你的肩型選身衣服總是沒錯的! 四種香肩美人的穿衣策略 寬肩者 寬肩者應避免選擇有太厚、太大墊肩、太多肩部裝飾(如燈籠袖、羅馬袖型)的衣服;如果肩過於寬且平,應多選擇垂直線條裁剪或開門襟的衣服;斜肩袖衣服值得多買幾件;有修飾作用的裝飾上衣可以引開人的視線,也是不錯的選擇。
窄肩者 窄肩者要特別避免穿合肩或緊身的衣服,質地不宜太軟;無墊肩的衣服也不適合;可利用絲巾或披肩來修飾肩線;高領和圓領上衣能遮掩單薄的感覺;肩部有細褶的衣服能很好地修飾肩線。 削肩者 削肩者其肩部往往顯得過於單薄,所以應避免穿質料過薄、過於貼身的衣服以及露肩的衣服;應多選擇肩部或袖子有裝飾的衣服;圓領、有蝴蝶結或褶皺的上衣可轉移視線。 垂肩者 垂肩者不宜選擇無墊肩的衣服;窄袖、斜肩袖及合肩的衣服也不適合;如果體形瘦,可選擇蓬袖來掩飾;有橫線條剪裁或呈倒三角形的衣服最適合;「U」型領衣服也較適合。 B、消滅蝴蝶袖——單手練習
姿勢:站立,左手握一隻重5英磅的啞鈴,雙腳與肩膀同寬,膝蓋放鬆,微微彎曲;把右手放於桌子上或者椅子上,左手朝地面的方向伸直,掌心向內;彎曲肘部,提起啞鈴與肩膀同高,自下而上;重複練習8次,然後換方向。 鍛煉柔美前臂 【動作一】站立、背保持挺直。雙手持啞鈴,重複抬起放下的動作3組,每組20 次。 【注 意】抬起放下時動作要緩慢,注意力集中在前臂肌肉上,才能有好的效果 【動作二】俯臥撐。 這個不用多說了,2~3組10次。 C、消滅蝴蝶袖——身體前傾練習
姿勢:雙手各握住一隻啞鈴,雙腳分開與肩膀同寬,腿部略彎曲;肘部彎曲,雙肩發力,模仿拳擊運動員的姿勢,擺正位置;伸出右手,掌心向下,感覺自己正用拳頭猛擊前方,收回右手,然後伸出左手重複一遍動作;雙手輪流,各做20次。
推薦美背練習:單臂啞鈴划船 這是背肌訓練中必要和基本的練習,它能孤立鍛煉背部兩側肌群,尤其能鍛煉上背肌群,使背部厚實並擁有清晰的線條。 預備姿勢:左膝和左手按放長凳上,上身與地面平行,右手抓握啞鈴,右臂伸直。抬頭眼前視,稍弓背。 練習:上拉啞鈴,屈肘,至腕部剛好在腰下,掌心向內。在最高點停約2秒鐘,然後慢慢伸直胳膊還原,背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。
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