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專業瘦身計劃

夏天讓愛美的女孩子們有了盡情展示身材的機會,同時也集中性地引起了種種「美中不足」的遺憾:你想穿無袖T恤衫吧,卻突然覺得自己肩膀有點粗壯;七分褲雖然俏皮,但跟你鼓鼓的小腿肚卻不怎麼和諧;輕軟貼身的長裙呢,卻最容易暴露你隱藏的小肚腩!不必瘦太多

夏天讓愛美的女孩子們有了盡情展示身材的機會,同時也集中性地引起了種種「美中不足」的遺憾:你想穿無袖T恤衫吧,卻突然覺得自己肩膀有點粗壯;七分褲雖然俏皮,但跟你鼓鼓的小腿肚卻不怎麼和諧;輕軟貼身的長裙呢,卻最容易暴露你隱藏的小肚腩!不必瘦太多,只瘦一點點,被不少美眉們視為迫在眉睫的大事。日前,有「台灣金牌塑身教練」之稱的張淳淳帶著「完全美人系列叢書」來到上海,舉行了一場「想瘦哪裡就瘦哪裡」的指導課。張淳淳曾指導過蕭薔、言承旭、S.H.E、梁朝偉、王力宏、伊能靜等港台100位以上的明星的瘦身訓練,至今仍是滾石、索尼、百代、環球等大公司的指定明星塑身指導。追求完美體型的你,不妨跟著張淳淳,有的放矢地開始塑身訓練吧。

  圓臉也能瘦下來

  擁有一張小巧玲瓏的臉,是很多女孩子的夢想。雖然目前市場上湧現出很多打著「瘦臉」標籤的洗面奶,但其效果如何,還是不容易一下子看出來。為自己的「大餅臉」苦惱的女孩子,試試張淳淳的這套「小臉操」吧。

  ●準備好一杯清水。

  ●按你平常的份量,喝一口水,含在口腔中。

  ●用口腔及兩頰的力量,將口腔內的水由口腔內壁射出至嘴唇的內壁,重點是將口腔內的水通過牙齒的縫隙穿透出去。此時,水分的壓力通過口腔的運作,達到使口腔內肌肉運動、漸漸使臉頰緊實的效果。再利用口腔及兩頰的力量將水吸回口腔內,這個把水噴出去又吸回來的動作,歷時約1/4秒,好處是不僅運動到了臉、口、唇、頰,還有你的下巴!

  注意每天做「小臉操」的次數隨著年齡的不同而增加,比較適當的次數是將你的年齡乘以三。

  向「蝴蝶肩」宣戰

  雙腳分開與肩同寬站立,雙手握啞鈴。

  然後右手伸直,手心向上抓起運動器材往肩膀的方向動,放下右手的同時,左手以同樣動作上舉。左右抬舉為1次完整動作,每一回合為15-20次。

  手臂較粗的人每天可做兩個回合。這組動作,可以將鬆垮垮的手臂變結實,讓肩部線條優美,有彈性。

  注意如果手邊沒有啞鈴,也可以用飲料瓶來代替。但單個重量不要超過1磅,否則會練出肌肉來的。

  苦練小蠻腰

  要擁有緊繃的小腹和結實的腰身,仰臥起坐是千古不變最有效的辦法之一。

  做這個運動一定要注意姿勢,雙膝要像指導老師一樣微曲,如果雙腿伸直,就會增加脊椎的負擔,容易產生運動傷害。同時還要注意頸椎放鬆。

  注意仰臥起坐絕不是做得越多越好!每一回合最好是做12-18個。比較肥胖、腹部贅肉多的人,一天可做3個回合;一般人可做兩個回合。

  美好線條壓出來

  選一張椅子,有椅背的或圓凳都可以。將雙手放置在椅子的邊緣支撐上身重量,用腹部及臀部的力量,將臀部由椅子底部往上抬,並且停止20-30秒鐘,停止的期間收緊臀腔,這樣為一回合。每回合後身體再靠回椅子,讓肌肉休息片刻再繼續。將臀部前推是這個動作的重點,注意腳跟著地,要選擇防滑的運動鞋。臀部下垂或橘皮組織明顯的人,每天至少要做5次這個動作,一般人3次即可。
  注意也可以試用這種辦法。雙手扶靠椅背,右腿伸直站立,左腿往後向上抬(吐氣)。如圖,上半身挺直,右腿抬高後還原,再雙腿合併,左右腿互換為一次完整動作,每回合為15-20次。每天可做2-3個回合,保持全身的流暢線條。

  美腿同時也減壓

  風靡全球的拳擊有氧運動,不但可以健身瘦身,還能緩解壓力。雙腳著地,膝關節放鬆微屈,身體保持平衡,雙臂彎曲,雙手用力握成拳,右腳順暢地往前踢(如圖)。在腳前踢時,身體會有一點向後傾斜,這是完全正常的。

  注意站立時的腿要雙膝彎曲,不能完全伸直;在用力踢腳的時候,口鼻吐氣,同時不妨發出「哈,哈」的聲音以降低情緒憂慮指數。雙腳由地面往上懸空各踢10-18次為1個回合,大腿較粗、臀部顯肥者,可做3回合。一般人1-2個回合即可。

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