夏天讓愛美的女孩子們有了盡情展示身材的機會，同時也集中性地引起了種種「美中不足」的遺憾：你想穿無袖T恤衫吧，卻突然覺得自己肩膀有點粗壯；七分褲雖然俏皮，但跟你鼓鼓的小腿肚卻不怎麼和諧；輕軟貼身的長裙呢，卻最容易暴露你隱藏的小肚腩！不必瘦太多，只瘦一點點，被不少美眉們視為迫在眉睫的大事。日前，有「台灣金牌塑身教練」之稱的張淳淳帶著「完全美人系列叢書」來到上海，舉行了一場「想瘦哪裡就瘦哪裡」的指導課。張淳淳曾指導過蕭薔、言承旭、S.H.E、梁朝偉、王力宏、伊能靜等港台100位以上的明星的瘦身訓練，至今仍是滾石、索尼、百代、環球等大公司的指定明星塑身指導。追求完美體型的你，不妨跟著張淳淳，有的放矢地開始塑身訓練吧。 圓臉也能瘦下來 擁有一張小巧玲瓏的臉，是很多女孩子的夢想。雖然目前市場上湧現出很多打著「瘦臉」標籤的洗面奶，但其效果如何，還是不容易一下子看出來。為自己的「大餅臉」苦惱的女孩子，試試張淳淳的這套「小臉操」吧。 ●準備好一杯清水。 ●按你平常的份量，喝一口水，含在口腔中。 ●用口腔及兩頰的力量，將口腔內的水由口腔內壁射出至嘴唇的內壁，重點是將口腔內的水通過牙齒的縫隙穿透出去。此時，水分的壓力通過口腔的運作，達到使口腔內肌肉運動、漸漸使臉頰緊實的效果。再利用口腔及兩頰的力量將水吸回口腔內，這個把水噴出去又吸回來的動作，歷時約1/4秒，好處是不僅運動到了臉、口、唇、頰，還有你的下巴！ 注意每天做「小臉操」的次數隨著年齡的不同而增加，比較適當的次數是將你的年齡乘以三。 向「蝴蝶肩」宣戰 雙腳分開與肩同寬站立，雙手握啞鈴。 然後右手伸直，手心向上抓起運動器材往肩膀的方向動，放下右手的同時，左手以同樣動作上舉。左右抬舉為1次完整動作，每一回合為15-20次。 手臂較粗的人每天可做兩個回合。這組動作，可以將鬆垮垮的手臂變結實，讓肩部線條優美，有彈性。 注意如果手邊沒有啞鈴，也可以用飲料瓶來代替。但單個重量不要超過1磅，否則會練出肌肉來的。 苦練小蠻腰 要擁有緊繃的小腹和結實的腰身，仰臥起坐是千古不變最有效的辦法之一。 做這個運動一定要注意姿勢，雙膝要像指導老師一樣微曲，如果雙腿伸直，就會增加脊椎的負擔，容易產生運動傷害。同時還要注意頸椎放鬆。 注意仰臥起坐絕不是做得越多越好！每一回合最好是做12-18個。比較肥胖、腹部贅肉多的人，一天可做3個回合；一般人可做兩個回合。 美好線條壓出來 選一張椅子，有椅背的或圓凳都可以。將雙手放置在椅子的邊緣支撐上身重量，用腹部及臀部的力量，將臀部由椅子底部往上抬，並且停止20-30秒鐘，停止的期間收緊臀腔，這樣為一回合。每回合後身體再靠回椅子，讓肌肉休息片刻再繼續。將臀部前推是這個動作的重點，注意腳跟著地，要選擇防滑的運動鞋。臀部下垂或橘皮組織明顯的人，每天至少要做5次這個動作，一般人3次即可。 美腿同時也減壓 風靡全球的拳擊有氧運動，不但可以健身瘦身，還能緩解壓力。雙腳著地，膝關節放鬆微屈，身體保持平衡，雙臂彎曲，雙手用力握成拳，右腳順暢地往前踢(如圖)。在腳前踢時，身體會有一點向後傾斜，這是完全正常的。 注意站立時的腿要雙膝彎曲，不能完全伸直；在用力踢腳的時候，口鼻吐氣，同時不妨發出「哈，哈」的聲音以降低情緒憂慮指數。雙腳由地面往上懸空各踢10-18次為1個回合，大腿較粗、臀部顯肥者，可做3回合。一般人1-2個回合即可。 |