如果想在快速減肥後體重不反彈，那就管住自己的嘴巴。當同事、朋友邀你一起去赴宴時，不要以為難得一次不會長肉，特別不要在晚上八點以後大吃。因為「反彈不反彈」可能就是有數的幾次大餐即可獲得。 適當增加運動量，可以有效的控制快速減肥後的體重，從而達到不反彈。天氣變暖，可適當早起，在空腹的時候做些運動。運動後可以喝些飲品（如牛奶、果汁、豆漿等）補充水分，同時又有飽腹感；如嫌不夠，可再加些含纖維的餅乾、雞蛋等。 記住：運動飲食的準則是「不過飽」，為了達到體重不反彈，更要注意運動後的熱量控制。晚飯不宜太晚，如果朋友相邀去吃自助餐，要克制自己，少取少吃慢用；如果用餐時間較晚，千萬不要出門即打車，到家就睡覺，如果可能，堅持走兩三站地再打車。 平時晚飯後可外出散步，適當的運動能使你消耗熱能。晚上新陳代謝率較低，吃了不動，難免又囤積多餘卡路里。 如果想讓體重始終在你的控制之中，就應該學會正確地吃、適當地動。 |
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