如果想在快速減肥後體重不反彈,那就管住自己的嘴巴。當同事、朋友邀你一起去赴宴時,不要以為難得一次不會長肉,特別不要在晚上八點以後大吃。因為「反彈不反彈」可能就是有數的幾次大餐即可獲得。 適當增加運動量,可以有效的控制快速減肥後的體重,從而達到不反彈。天氣變暖,可適當早起,在空腹的時候做些運動。運動後可以喝些飲品(如牛奶、果汁、豆漿等)補充水分,同時又有飽腹感;如嫌不夠,可再加些含纖維的餅乾、雞蛋等。 記住:運動飲食的準則是「不過飽」,為了達到體重不反彈,更要注意運動後的熱量控制。晚飯不宜太晚,如果朋友相邀去吃自助餐,要克制自己,少取少吃慢用;如果用餐時間較晚,千萬不要出門即打車,到家就睡覺,如果可能,堅持走兩三站地再打車。 平時晚飯後可外出散步,適當的運動能使你消耗熱能。晚上新陳代謝率較低,吃了不動,難免又囤積多餘卡路里。 如果想讓體重始終在你的控制之中,就應該學會正確地吃、適當地動。 |