終日忙於減肥,卻不見很好的效果?何不停下來想想什麼原因。你有自己的個性,有的減肥方法可能讓你抓狂,有的減肥方法簡直無法堅持。痛苦的減肥經歷讓你越來越沒有信心。這可能是因為減肥方法不適合你,找到你的類型,就找到了最合適你的減肥方法! 減肥障礙 晴間多雲偶有陣雨的脾氣,高興和厭惡馬上在你的臉上就看出來,是焦慮型的人。三分鐘熱度也是你的寫照,嘗試極端的減肥法,卻又馬上感到厭惡。所以你使用的減肥法,一開始效果很快,不過反彈率也很高。 [戰勝焦慮大法] 焦慮的人,是四種類型當中最不會面對停滯期的了。一旦到了停滯期的時候就會焦慮不安,進而忍不住的想吃東西,結果就是「明天再開始減肥好了!」這就是你的減肥方法錯誤的最佳證明。仔細想想,自己的減肥方法到底哪裡出了差錯?再次確定更周詳的計劃,可以用唱卡拉OK或跳舞的方法來代替停滯期的焦慮感。 唱歌:瘦身豐胸一把抓 一位聲樂專家說過:由呼吸控制的歌聲才是聲樂,呼吸是歌唱的原動力。因此聲樂界有「誰懂得呼吸,誰就會唱歌」之說。其實掌握了正確的呼吸方式不僅能讓你在KTV大顯身手,更能讓你鍛煉出平坦的腹部,豐滿的胸部。 不如跳舞 甩掉身上贅肉 不同類型的運動都可幫助強身健體,但若單純地以運動來減肥,則可能相當艱辛,這時不如跳舞,快樂亦減肥。 還有!還有!有這種焦慮傾向的人,除了要克服自己的焦慮感之外,最好也可以做一些能調適自己心態的運動。建議到戶外去,好好地運動一下。比如能活動全身筋骨的球類運動,它能讓你全心全意地專注在運動上,流出一身的汗水,好好地發洩體內積壓的焦慮感,這樣一來,就可以輕鬆度過焦慮的停滯期了。 類型二、憂鬱型的人 一發生什麼事情,馬上就否定自己而陷入憂鬱的狀態,是很悲觀的憂鬱型。很在意別人的想法和眼光,所以很容易積壓在心裡,形成過度肥胖的身材。不喜歡運動或節食過度,很可能造成營養失調。 [戰勝憂鬱大法] 在停滯期的時候,體重只要增加一點點就緊張得要命,而且馬上就陷入悲觀的想法裡,自我否定地認為自己很沒用。結果不是暴飲暴食,就是變成厭食症。這一類型的人,最適合放鬆心情,平常可以試試用深呼吸來緩解自己的壓力感。 馬上就把停滯期的責任歸咎於自己是憂鬱型的人,試試做做瑜珈,對你們是有幫助的。因為傳統的瑜珈運動,必須搭配著呼吸的方式來做,這對於憂鬱型的人來說,是一種很放鬆的軟式運動。當然,瑜珈也是需要向專門人土請教後才能自己在家做的,可不要隨便就把腳拉到頭上,這是很危險的。 瑜珈呼吸法與經典10式 有效的呼吸技術——腹式呼吸 我們來學習有效的呼吸方式:腹式呼吸首先,使身體平躺,把一雙手放在腹部上,開始深深地吸氣,感覺腹部上升,然後呼氣,感覺腹部在下降。徐徐而深入的吸氣以讓空氣叨叨至肺的底部。 瑜珈經典10式——強健身體,保持瘦身的秘密武器 以下是由瑜伽健身教練Megan McCarver設計的一組由10個精典動作組合成的日常健身操。動作簡單,習練方便。你可以在任何地方作這套練習,把這個網頁打印下來,隨身帶著,無論是出差在外還是外出旅遊,練練瑜伽,輕鬆每一天。 小貼士:練習時,如果碰到你力不從心的動作,跳過去,繼續下一個。深呼吸是瑜伽練習的最重要部分。因此,切記在做每一個動作時配合深度呼吸,並且讓每一個動作保持5個深呼吸的時間。享受瑜伽吧! |