終日忙於減肥，卻不見很好的效果？何不停下來想想什麼原因。你有自己的個性，有的減肥方法可能讓你抓狂，有的減肥方法簡直無法堅持。痛苦的減肥經歷讓你越來越沒有信心。這可能是因為減肥方法不適合你，找到你的類型，就找到了最合適你的減肥方法！ 減肥障礙 晴間多雲偶有陣雨的脾氣，高興和厭惡馬上在你的臉上就看出來，是焦慮型的人。三分鐘熱度也是你的寫照，嘗試極端的減肥法，卻又馬上感到厭惡。所以你使用的減肥法，一開始效果很快，不過反彈率也很高。 [戰勝焦慮大法] 焦慮的人，是四種類型當中最不會面對停滯期的了。一旦到了停滯期的時候就會焦慮不安，進而忍不住的想吃東西，結果就是「明天再開始減肥好了！」這就是你的減肥方法錯誤的最佳證明。仔細想想，自己的減肥方法到底哪裡出了差錯？再次確定更周詳的計劃，可以用唱卡拉OK或跳舞的方法來代替停滯期的焦慮感。 唱歌：瘦身豐胸一把抓 一位聲樂專家說過：由呼吸控制的歌聲才是聲樂，呼吸是歌唱的原動力。因此聲樂界有「誰懂得呼吸，誰就會唱歌」之說。其實掌握了正確的呼吸方式不僅能讓你在KTV大顯身手，更能讓你鍛煉出平坦的腹部，豐滿的胸部。 不如跳舞 甩掉身上贅肉 不同類型的運動都可幫助強身健體，但若單純地以運動來減肥，則可能相當艱辛，這時不如跳舞，快樂亦減肥。 還有！還有！有這種焦慮傾向的人，除了要克服自己的焦慮感之外，最好也可以做一些能調適自己心態的運動。建議到戶外去，好好地運動一下。比如能活動全身筋骨的球類運動，它能讓你全心全意地專注在運動上，流出一身的汗水，好好地發洩體內積壓的焦慮感，這樣一來，就可以輕鬆度過焦慮的停滯期了。 類型二、憂鬱型的人 一發生什麼事情，馬上就否定自己而陷入憂鬱的狀態，是很悲觀的憂鬱型。很在意別人的想法和眼光，所以很容易積壓在心裡，形成過度肥胖的身材。不喜歡運動或節食過度，很可能造成營養失調。 [戰勝憂鬱大法] 在停滯期的時候，體重只要增加一點點就緊張得要命，而且馬上就陷入悲觀的想法裡，自我否定地認為自己很沒用。結果不是暴飲暴食，就是變成厭食症。這一類型的人，最適合放鬆心情，平常可以試試用深呼吸來緩解自己的壓力感。 馬上就把停滯期的責任歸咎於自己是憂鬱型的人，試試做做瑜珈，對你們是有幫助的。因為傳統的瑜珈運動，必須搭配著呼吸的方式來做，這對於憂鬱型的人來說，是一種很放鬆的軟式運動。當然，瑜珈也是需要向專門人土請教後才能自己在家做的，可不要隨便就把腳拉到頭上，這是很危險的。 瑜珈呼吸法與經典10式 有效的呼吸技術——腹式呼吸 我們來學習有效的呼吸方式：腹式呼吸首先，使身體平躺，把一雙手放在腹部上，開始深深地吸氣，感覺腹部上升，然後呼氣，感覺腹部在下降。徐徐而深入的吸氣以讓空氣叨叨至肺的底部。 瑜珈經典10式——強健身體，保持瘦身的秘密武器 以下是由瑜伽健身教練Megan McCarver設計的一組由10個精典動作組合成的日常健身操。動作簡單，習練方便。你可以在任何地方作這套練習，把這個網頁打印下來，隨身帶著，無論是出差在外還是外出旅遊，練練瑜伽，輕鬆每一天。 小貼士：練習時，如果碰到你力不從心的動作，跳過去，繼續下一個。深呼吸是瑜伽練習的最重要部分。因此，切記在做每一個動作時配合深度呼吸，並且讓每一個動作保持5個深呼吸的時間。享受瑜伽吧！ |