1、一個人的戰鬥無法長久持續 因為減肥是與"食慾"本能的戰鬥，如果單獨一人去面對，的確相當艱苦。 所以當你減肥時，家人或同事都可以成為你的同盟，當你想要吃甜食時，應該有人適時提醒、阻止，在交際應酬時，就不會有人勉強你喝酒或吃東西，既可以輕鬆愉快地出席聚會，又不會破壞減肥的步調。不必拒絕交際應酬，否則會使人際關係惡化、積存壓力，也無法好好減肥。 所以不要自己偷偷摸摸地減肥，一定要明朗化、樂在其中，才容易成功。 2、請求夥伴的援助 減肥者是否需要一位減肥夥伴？從社交觀點來看，有人喜歡結伴，有人喜歡獨行，減肥者可選擇適合自己性情的安排。 減肥夥伴可使減肥過程更加愉快。有人為伴，可使減肥者的注意力轉移至政治情勢、股票投資、或評論球賽輸贏等等，甚至只是閒聊，也不至於覺得單調無聊。好夥伴可以幫助減肥者培養良好的運動及生活習慣；不好意思讓朋友失望，可能會使減肥者改變偷懶的念頭，出去走走。 如果能有一位減肥夥伴，那麼減肥計劃的進行將順暢無比。 合作減肥是很有效的，但通常是在減脂者要求另一人幫忙時才採取合作減肥。大多時候，這位夥伴也是個減肥的人，但好的合作也可能在幫助夥伴瘦子時發生。減肥者怎麼判斷自己的是否需要一位夥伴？ 事實上，有許多種合作制度可採取。其中最合適的就是配偶，他常常是減肥者最實在的幫助者。但也有例外，有很多減肥者和同事們、好朋友、鄰居或親戚合作較為愉快。 共同合作減肥就像友誼一樣，乃是立足於施與受的基礎上，並非所有的支持都由夥伴處流向自己。減肥者必須以同樣的支持回報他，過程中一定有愉快的時候及不愉快的時候。保持這種合作關係，需要真誠，就如維持任何的關係一樣。 減肥者是否能自這種協助關係上獲益？在一些研究裡顯示，有位夥伴協助減肥，會大大提升減去的重量。但也有一些研究顯示，夥伴。幫忙並沒有什麼好處。這此不太一致的結果表示，對有些人來講，夥伴幫助是益處的，但對一些人而言，夥伴幫忙是沒什麼用的。 從一些例子可以說明夥伴是怎樣幫忙或怎樣幫不上忙的。馬卓莉請她的丈夫協助減肥。他非常支持，並和馬卓莉一同步行運動，表示他的關心。他不會在馬卓莉的旁邊吃東西。這種支持的確幫助了馬卓莉。但莎倫的情形就不一樣了，她的丈夫常常取笑她，而且常以她的體重來挖苦她，在她的面前吃東西，而且幾乎是給莎倫洩氣。如此看來，莎倫的先生作為一個協助減肥者，莎倫的丈夫對她的減肥卻是一種破壞。 減肥者可以考慮用一位減肥夥伴，這人不必一定是個肥胖者，重要的是，減肥者要和這個人在一起很舒服，而且能夠激勵減肥。其次，減肥者要想想自己的個性，喜歡結伴，是喜歡獨自一個人？他能夠信任他人嗎？他願意和別人討論減肥時所遇到的困難嗎？還是不願和別人分享這些事呢？最後一件事，他的最終感覺是什麼？他認為採用夥伴的方法，在他身上可能行嗎？ 3、如何選擇減肥搭檔 可以做個小測驗幫助減肥者作決定，減肥者首先要做的工作是找出幾個可能的人選加以評估。 4、經常與減肥夥伴溝通 假設他已經選好夥伴，與夥伴討論整個減肥計劃。現在要開始進行下一個步驟了。 減肥者與他的夥伴即將並肩作戰，並同時面對減肥計劃。以下是減肥者要瞭解的一些觀念，有助於他們建立好的夥伴關係，進而使減肥更容易成功。第一步是溝通，而且是最重要的一步。如果能有效地溝通，他們的夥伴關係就已成功一半了。 減肥者與夥伴一塊兒談話，友善而且開誠佈公地，仔細討論以下這幾件事： １你們倆是否都已準備好了 你的搭檔是否已準備好，傾聽你所提出的要求，下定決心幫你忙，做必要的配合。他是否準備好幫助你，陪你共度低潮期？你是否也準備回報你的夥伴？某種程度的約定對雙方都要必要的。 ２告訴夥伴如何幫助你 人們常犯一個非常嚴重的錯誤，就是希望別人能看透你的心思。如果挑選的搭檔是你的配偶，也許會認為他應該知道你想要什麼、需要什麼。但很可惜的是，絕大多數的人都不是你肚子裡的蛔蟲，無法猜透你到底在想什麼，不要對這件事存有幻想。告訴你的夥伴他能做什麼。當你表現得很棒，需不需要他的稱讚？當你表現得不好時，希不希望他責備你？你的夥伴是不是應該避免在你面前吃東西呢？他陪你運動，對你到底有沒有幫助？ ３設定明白的要增長 把自己希望的要求講得愈明白，夥伴就愈容易配合你的要求。如果要求籠統模糊，只說"態度要好"，那麼你的搭檔可能會感到無所適從，反而對整個計劃不好。把要求範圍講得明確，對雙方都有好處。比如說，你不要只是籠統地說："對我好一點。"而應該更明確、實際地把心中的要求表達出來，如："當我瘦下來的時候，請你告訴我你愛我。"別只大大咧咧地丟下一句："別在我面前吃東西。"不如說："如果你肯在別處吃你那碗冰淇淋，就算是對我幫助了！"別只是籠統地要求對方："陪我運動。"而應把要求說得更明白："請你每天早上陪我散步半小時"。 ４用正面的態度來陳述你的要求 用正面的態度來請求他人的協助，要比用負面的態度批評，來得好而且有效。小心你的遣詞用句！如果你的夥伴對你嘮叨不休，你可以告訴他："當你給我好建議時，真使我獲益匪淺。"如果夥伴拿東西給你時，你可以對他說："你若不拿東西給我吃，我真感激你，讓我能按計劃控制我的飲食。有你幫忙，事情都變得比較容易。"每個人都很自然地想去做一些"對"的事，來贏得別人的讚揚，你的夥伴也不例外。善用這點技巧，有助於增進夥伴關係。
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