減肥俱樂部

盛夏即將來臨，有些人赫然發現恐怖的贅肉已經悄悄爬上了身體，於是，減肥就要開始了。如果你想要運動減肥，這裡給你一些忠告和建議，希望對你有所幫助。

　　每次運動前都要做準備活動嗎？

　　運動前進行準備活動是必須的。同時，運動後的放鬆整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對於因準備不當引發肌肉拉傷去看醫生，這樣做是划算的。一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為後面要進行的運動做好準備。

　　當你的全身慢慢熱起來之後，你對運動的信心就會更強，且不易出現疲勞。另外運動結束後，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常，正確的方法是運動後再慢跑三五分鐘，同時做一些放鬆活動。如果運動後有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應適當減量。

　　一月減重多少是安全的？

　　正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充飢，一個月以後體重會出現明顯下降，但是當他們看到各種美食時，大吃一頓的衝動立即主宰了一切，於是週而復始，體重又反彈了回去。所以當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法。

　　什麼是合適的鍛煉時間？

　　只要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，這完全取於你什麼時候想運動的興趣。有人習慣早上早起進行鍛煉，有人喜歡中午運動，還有人喜歡在金色的夕陽中慢跑，只要你願意，一天中的任何時間都可以成為你理想的運動時間。關鍵在於要每天堅持。

　　如何選擇運動器械？

　　現在電視購物、大商場和一些運動器材專賣店裡的工作人員都不遺餘力地推銷自己的運動健身器械，稍不留意就會落入誤區。如果你真想購買一些健身器械供家庭使用，至少下面幾個問題應該問清楚：

　　1、拆、裝需要多長時間；

　　2、安裝好後體積是多大；

　　3、用什麼材料製造的；

　　4、如果出現小零件問題或年久磨損需要更換，到什麼地方能找到等等。

　　最後，你最好親自試用一下，看看是否符合自己的使用習慣。