減肥是一項艱巨的工程，能夠減肥的好，又可以不反彈，那就需要你良好的生活方式和飲食習慣，因為它們是防止再「復胖」的保障： 1、細嚼慢咽 ，不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化也有利於養生 。 2、吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。 3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌饑飽不定，暴飲暴食。 4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。 5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。 6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6-8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。KeepFit 一日飲水流程表 7、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。 8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。 9、控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的最好辦法之一是運動。（搜狐）
|