 整天窩在辦公桌狹小的空間中，是否覺得腰酸背痛呢？現在教你一套坐在椅子上就可完成的「隱形體操」，鍛煉的時候甚至身旁的同事和嚴肅的主管也覺察不出你的動作，幫你隨時隨地舒展筋骨！這套練習採用坐姿和站姿均可，共有6節，每節1分鐘。 第1節：坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟著地，抬起腳尖，用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重複做30—40次，直到腿部肌肉酸痛為止。 第2節：坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加運動效果。1分鐘內重複做30—40次。此運動雕塑腿部線條，使腿形更加完美。 第3節：交替收縮和放鬆臀肌，1分鐘30—40次。此節動作可使鬆弛下垂的臀部變得緊致。 第4節：吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣並放鬆腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重複做15—20次，直到腹部有疼痛感為止。 第5節：緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，肩胛骨盡量收攏，1分重複做25至30次，理想狀態為肩部有酸痛感。 第6節：用力握拳再張開，使整個手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內重複做30至40次。此動作可美化手臂線條，使手臂更加緊致光潤。 這套操重點在於放鬆關節和肌肉，對於上班族來說，每天練練效果應該不錯。除了有減肥瘦身收緊肌肉外的功效外，對一般的工作肌肉疲勞也很有好處。 首先，通過對肌肉的拉伸，使神經系統在放鬆和緊張中獲得調節，有助緩解精神壓力，讓大腦在運動中得到休息。其次，「隱形體操」的動作設置也能很好地鍛煉肌肉，改善血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬。再次，許多白領一族患有肩周炎、肌肉勞損等，這套操對肩關節、腰部等特定部位是個鍛煉，可以改善局部小關節的僵硬狀態。最後，以上練習可以加快呼吸頻率和增加呼吸深度，從而改善機體供氧。陸教授強調，除了在辦公室以外，乘飛機、火車時也不妨練練，可以緩解長時間處於狹小空間導致的機體疲勞。 本篇新聞熱門關鍵詞:辦公桌 白領 |