減肥俱樂部

　　只需要較小的運動量就能達到健身減肥的效果呢？聽起來這似乎是永遠實現不了的願望。不過，下面的內容就會幫你解開這個迷題，而且會有很多你意想不到的減肥怪招哦。

　　有很多種類的健身操供大家選擇，這些操一般都是動作比較大的，如果能確定鄰居不會告你擾民的話，在家裡做操不失為一種好的方法。做操可以消耗很多的卡路里，更為有效的方法就是在運動前塗抹瘦身產品在身體上，這會讓你事半功倍！！

　　選擇兩個適合自己的可樂瓶(雙手可以拿得牢)，灌裝清水在裡面，這樣工具準備好，就可以開始做操了。

　　這個方法主要鍛煉部位是二頭肌，夏天穿短袖的時候我們就會發現，我們大臂的圍度會特別好看。

　　雙腿分開站立，兩腳距離與肩同寬，雙手握住可樂瓶，手心朝前，胳膊肘夾在腰部，雙腿彎曲。開始，小臂上下運動。要注意收腹、提臀、胳膊肘夾緊腰部、背部要垂直。手臂要慢慢抬起，有控制的慢慢放下，每組15個。

　　1.一隻手扶住桌子，單腿站立，另一條腿筆直狀態向後上下小幅度擺動。

　　2.雙腳併攏，身體筆直站立，收緊腹部及臀部，然後腳後跟上下起落，每天50次就可以了。　　

　　初學者擺三四支鉛筆在地面上，圍成半圓狀，然後站在半圓裡，單腿站立，挺腰收腹收臀。然後低身去揀地面上的鉛筆，每次一支。注意要保持單腿支撐，而且支撐腿不能彎曲(初學的姐妹可以從彎曲狀態開始)。可以隨著練習的深入，逐步增加鉛筆的數量。

　　鍛煉腹部和大腿線條。

　　筆直站立，雙腿分開，雙腳與肩同寬，雙手分別抓住毛巾兩端：

　　1.收腹、收臀、挺胸抬頭，雙臂舉起到最高限度，稍微向後傾，左右擺動。擺動時雙臂一隻彎曲一隻要保持筆直。這個動作可以鍛煉後背的肌肉線條。

　　2.雙臂平舉到正前方後，向左或向右轉動，兩臂一隻彎曲一隻要保持筆直，在轉動過程中胯部和臀部不可以隨著轉動，腰部帶動肩膀轉動。這個動作可以鍛煉你的腰部線條。　　

　　筆直站立，雙腿分開，雙腳與肩同寬，雙臂筆直向前，托住一冊圖書。背部保持筆直姿勢慢慢下蹲，然後慢慢起回到原位。下蹲時呼氣，起身時吸氣，吸氣時要收緊小腹，反覆此動作。

　　有的朋友會在減肥過程中使用保鮮膜，其實保鮮膜並不是傳說中的那樣有功效，它在心理方面的作用比其實際作用要大的多。因為保鮮膜被纏繞在身上後我們身體發熱排汗，只不過是拍出了身體的水分，並沒有脂肪的排出和消耗。而且，有些皮膚敏感的女生還容易因此出現皮膚起疹的狀況。

　　粗鹽含有豐富的礦物質，具有排毒殺菌的功效。可以將粗鹽用在需要瘦身的部位揉搓直至其慢慢溶解掉，我們要慢慢的很溫柔地打著圈來揉搓。

　　其實，我們小時候比較流行的呼拉圈就是很好的減肥工具，經常在家搖一搖，對我們腰部的減肥很有功效哦！！

　　吃飯前大家可以使用刮舌棒清潔一下舌頭，這樣也可以達到少吃養生的效果。因為如果舌苔比較厚的話，對味道的敏感度就會降低，這樣，吃飯就會越吃越多，口味也會越吃越鹹。