返回首頁
當前位置: 減肥俱樂部-減肥方法-

吃得不多為什麼還長胖

醫師表示,由於一般民眾對熱普遍量缺乏認知,以為吃得東西不多體重就不會上升,吃得少就能減肥,卻不知道吃進肚裡的食物熱量都很高。舉例來說:市售1個菠蘿麵包熱量就有800卡,若配上市售飲料,熱量有可能破千卡;而泡麵一碗熱量也在500~700卡;4片巧克力夾

醫師表示,由於一般民眾對熱普遍量缺乏認知,以為吃得東西不多體重就不會上升,吃得少就能減肥,卻不知道吃進肚裡的食物熱量都很高。舉例來說:市售1個菠蘿麵包熱量就有800卡,若配上市售飲料,熱量有可能破千卡;而泡麵一碗熱量也在500~700卡;4片巧克力夾心餅乾熱量相當於1個便當,醫師提出這樣的數據讓看到的人都狠狠的嚇了一跳!而這往往就是上班族發胖的原因。

外食族的主食多是以白飯或麵條為主,也常常為了方便或工作忙碌,選擇以糕餅、麵包類及加工食品與含糖飲料來裹腹,常常吃進過多的熱量而不自知,長期下來不想發胖也難。

目前市售的餅乾甜點類商品大多使用大量的砂糖、精緻麵粉及人工奶油、乳瑪琳來製作,長期食用容易造成下半身的肥胖,過量的砂糖容易轉換成脂肪儲存起來,使下一餐食慾和食量增大,長期下來對健康會構成威脅,容易罹患心血管方面的疾病。

(“老外”怎麼吃的多也不會胖)

外食之所以容易使人發胖,其原因就在於烹調方式,外食烹調的過程中,會加重調味料的比例,相對的熱量自然就高不可擋。外食族可掌握一些飲食技巧,把握少油、少醬、簡單的原則,妳就不會是外食發胖族群中的主角囉!

·米飯主食若可以選擇糙米就不要選白米飯,由於糙米的GI值低,能緩和消化吸收的速度,就不容易肚子餓

·外食中的白飯,不要淋肉燥或醬汁,雖然它聞起來很香

·不要點選油炸的食物(如炸排骨),可選擇以蒸、燉、鹵調理的食物

·外食的自助餐青菜含油量都很高,建議食用前備一杯熱水水洗,若覺得味道太淡不習慣,可以另外在加些醬油調味

·肉類方面,白肉熱量會比紅肉少,建議選用雞、鴨、海鮮,食用前先去皮

·點餐時盡量選擇調配料理簡單的食物

·喜歡吃麵者,以湯麵為首選,不選擇”羹類”麵食。勾芡食物中含大量的太白粉及油,熱量很高,若要吃時記得先將湯汁瀝干再食用

·可選擇吃起來花時間但是進食量不多的食物(如螃蟹)

·飲料選用不含糖的茶或開水,也可以選用代糖碳酸飲料

·喜愛喝湯者以清湯代替濃湯

·喜愛吃色拉者建議以醋或檸檬汁代替色拉醬

·避免選擇糖醋烹調方式的食物

·吃快餐炸雞要去皮

·避免重口味的食物,那會誘使你胃口大開

·加工肉品、甜不辣、豬大腸等含油量高,建議不要選擇

------分隔線----------------------------
推薦內容
  • 簡單6方法 天天都掉肉

    一周,能減幾斤?答案是,想減幾斤就減幾斤。為了確保你能在裸露橫行的夏季裡,成為最...

  • 週末兩天瘦腰減肚子

    OL週末休息在家,想輕鬆減肥嗎,兩天減肥餐,幫您瘦腰減肚子。現在就提供一套水果餐輕...

  • 推薦夏日減肥 簡單三招

    夏日炎炎,你穿的很火辣的去約會,男朋友卻說你像一顆桃子一樣,你不會還在沾沾自喜吧...

  • 民間秘籍 輕鬆月瘦十斤

    流行於大眾人群之中,可以讓迅速減掉多餘的脂肪,更可以讓你享受更多的美味,相信三大...

  • 夏天這樣吃立刻瘦下去

    炎炎夏日,女孩子們越穿越少,身體的問題就擺在了女孩子們的眼前。如何才能不節食又減...

  • 這樣喝醋 也能減肥

    很多朋友都知道酸奶減肥,蘋果減肥,黃瓜減肥等等一些簡單的減肥方法,但是你們知道喝...

  • 喝水減肥 7天見效

    很多人都知道喝水可以減肥,但是錯誤的時間喝水會造成身體的浮腫,不但沒減肥,反而看...

  • 網友:為男友145減到85

    今天我很開心,因為今天和朋友上街去逛了會。這不是關鍵,關鍵在於我們走在一起,吸引...

  • 減肥讓我年輕十歲

    隨著年齡的增長,不在年輕的我體重卻在加速的增長。撫摸著好似懷著八個月身孕的肚皮,...

  • 網友情感:十公斤的愛情

    太陽大大的,我卻渾身發抖,上下牙打架的聲音我能清楚的聽到,但熱鬧街市的喧嘩我卻怎...

  • 減肥心得:7天減肥法

    我是一個天生就喜歡吃的人,從小我就比別人胖。什麼好看的衣服從來就沒有我的份。因為...

  • 學生MM暑假減掉21斤

    我現在的身高是169CM,體重95斤,這可是我辛苦減肥的血淚成果啊! 一般暑假時我們學生...