想必所有在減肥的人都面臨“食慾”這個可怕的敵人。食慾一來，那是擋也擋不住，胡吃海喝一頓就開始後悔，然後再節食再暴食，形成了一個減肥暴食的惡性循環。減肥沙龍的網友清清以一個過來人的身份告訴你，要克服暴食，就得循序漸進。
 暴飲暴食不是一天形成的 １有些MM一頓飯可以吃下正常人一天的食物 大家都知道發胖的原因是因為吃的多。但是在這裡面，還有一種MM，吃的比常人多的多...她們一頓飯甚至可以多到吃下正常人一天的食物，每天的食物就是全部，但是吃完了就很強的犯罪感，又無法發洩，於是就繼續吃。 清清這樣說絕對沒有任何歧視或者別的意思，因為她也是其中的一員。那種痛苦感覺大家都無法想像。 ２想減肥，陷入節食—暴食—節食的惡性循環 清清說她曾經也努力過，試過一天就吃三個蘋果，以為這樣可以瘦身，可以拯救她那暴食的胃口和對食物的渴望，但是由於她原本吃的很多，一下子又把食物減得很少，一開始撐的住，但是到了後面不論是精神上還是身體上就不行了。 所以清清說，除非你的毅力超強，能夠控制自己，不然很容易反彈的。  要減肥成功就要先克服暴食 後來清清終於發現，如果想要永遠都不要再暴食，只有從根本上解決問題——就是讓自己不再對食物有那麼強的渴望。 她把克服暴食分為兩步： 第一步：調整心態 在調整食譜之前，先調整心態，告訴自己，肉肉不是一天長上去的，當然就不能一天減完。既然長胖的原因是吃的太多，那麼只要我少吃一點就可以瘦。  第二步：調整食譜(分三階段) 第一個階段 減少胃部容量，克服美食的誘惑 在這個階段的目標是調整自己的習慣，清清習慣叫這個階段是縮小胃口階段。就是原來你吃到撐，但是現在只能吃到飽，每頓飯只吃飽，決不能吃撐！等肚子餓到咕咕叫的時候可以吃第二餐。如果不到下一餐的時間中間也可以吃點小零食解解餓。但是，肚子不餓絕對不能吃東西，也絕對不可以把兩頓合併一頓，吃的很撐，如果控制不了自己，就對自己說，等下餓了還會有得吃的；我只有少吃這一口就可以瘦下來....讓自己心理上有個安慰，不至於一次吃太多。 當然，這個飽也不是十分飽，八分飽就可以了！而且食物種類並沒有限度，身體和嘴巴都容易接受這小小的改變。當然東西也不能亂吃。KFC之類的會致肥的東西堅決不能吃。但是其他的食物就無所謂！當然啊，最好是健康點的食物，比如酸奶，水果之類的。因為現在可能你吃下的東西並不比你之前暴食的時候少多少，但是現在我們的目標是讓胃口先恢復正常人的大小，只有胃口大小正常了，後面的減肥之類的願望才不會變成口號——只是停留在口頭上的——也只有這樣，後面的減肥才有保證，才不會再次暴食，你們減肥成果自然就可以保持了 把胃口縮小了以後，就可以執行下一個階段了。當然，這個階段的課時因人而異，大概需要至少一個星期的時間。直到自己覺得看到食物已經沒有那麼強烈的“想衝上去把它全吃掉”的時候就基本可以畢業了 第二階段 減少食物階段 等到能夠自覺的克服美食的誘惑的時候，我們就要開始減少食物的份量了。想必在這個階段我們也都覺得現在的一碗飯足以滿足我們了吧，很好！同時也很抱歉...因為從現在開始，兩餐之間解餓的小零食從現在開始已經被取消了~~~以後你都不可以吃正餐，但是你的正餐份量並不可以增加，因為你的胃口已經習慣了這麼多的食物，太多的食物它會很難受的。所以，從現在開始兩餐之間可能會有一點小小的不習慣。為了解決這些問題，OK，你可以喝點什麼。推薦喝茶！不過如果不喜歡的話也沒有關係，可以喝飲料！不過.....只能喝無糖低卡的，比如無糖的豆漿，無糖的椰汁.... 如果這些你都順利做到了，那麼恭喜你，這個階段你也畢業了。當然，課時上和第一階段一樣，都是因人而異的，至少一個星期！ 第三階段 養成好的飲食習慣 現在吃飯呢，就要挑選食物啦。比如肉，不是不可以吃，但是只能在中午吃，份量也要控制，比如50克。就連做法都有講究，比如只能吃清蒸的，比如只能吃白水煮的...  減肥期間肯定有很多東西不能吃，但是如果一味壓制的話，很有可能會“爆發”，到時候就就是“一發不可收拾”了~~所以為了避免這樣的情況出現，清清建議大家結合自己的習慣來，比如清清很喜歡吃KFC，雖然那個會不利於減肥，但是清清還是會讓自己吃，但是，清清會給自己定個目標，比如在不愛運動的時候和自己說，如果每天堅持運動2個小時，堅持1個星期，就可以去吃一次KFC；也可以是體重遲遲不下降的時候，和自己說，要是體重減了10斤的時候就可以吃一次......大家可以根據自己的情況來 但是要注意的是,吃是可以的，但是，有兩點一定要注意 第一，只能吃一次，就是一餐，不是一天。 第二，以飽為上限！絕對不可以吃撐。哪怕它再好吃。 |