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讓熱量消耗翻一番的小技巧

消耗身體裡的多餘熱量,才能達到塑身、減肥的目的,如果你能掌握下面的5個小技巧,就能讓你的運動事半功倍,讓熱量消耗翻一番。 1、張弛有致的有氧運動 如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平

消耗身體裡的多餘熱量,才能達到塑身、減肥的目的,如果你能掌握下面的5個小技巧,就能讓你的運動事半功倍,讓熱量消耗翻一番。

  1、張弛有致的有氧運動

  如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·傑克遜博士指出:「如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。」

  ※在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量:1222焦

  ※帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量:2444焦

  2、騎車時單腿用力

  當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾·於瑟夫說,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20的熱量。

  ※踏板車上運動30分鐘所耗熱量:950焦

  ※穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量:1138焦

  3、拆分運動時間

  於瑟夫還建議健身者,將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。他說:「當鍛煉時間縮短之後,你可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。」

  ※每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘):1356焦

  ※每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘):1528焦

  4、注重姿勢

  紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯·菲茨傑拉德說,當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10的熱量。他說:「當你的身體靠在把手上時,你的運動量就打了折扣。」

  ※踏步機上運動,靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量:732焦

  ※不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量:812焦

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