返回首頁
當前位置: 減肥俱樂部-減肥方法-

午休十分鐘保持好身材

都說工作忙沒有時間鍛煉,那你想沒想過利用午休時間健身?對於很多上班族來說,中午健身已是時尚,只要注意健身前後少吃多餐,鍛煉不僅可以提神醒腦,塑身效果也相當不錯。 辦公室內最好的運動就是伸展運動,因為一個姿勢持續太久,肌肉就會疼痛、繃緊,這時

都說工作忙沒有時間鍛煉,那你想沒想過利用午休時間健身?對於很多上班族來說,中午健身已是時尚,只要注意健身前後少吃多餐,鍛煉不僅可以提神醒腦,塑身效果也相當不錯。

辦公室內最好的運動就是伸展運動,因為一個姿勢持續太久,肌肉就會疼痛、繃緊,這時候我們要把肌肉拉長,讓它伸展、放鬆。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動,這些運動都只需要用很短的時間去做,就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做,也可以選擇你喜歡的來做,不要勉強自己一次做太多,運動時要能感覺肌肉那種拉開的舒暢滋味。

胸部伸展

胸部伸展

動作:雙手交叉於身體後側,挺胸,下巴微微收緊,保持腹、背、臀收緊,脊椎骨保持正常狀態,盡量向遠方伸展手臂,感覺胸部和手臂上前側的伸展,保持平穩呼吸9-2次,還原。建議練習6-10次。

作用:可有效緩解胸悶和肩部疼痛。

舞蹈式伸展

動作:保持良好的坐姿,收腹緊臀,盡量保持手臂向上伸展,慢慢呼氣,向右側伸展身體,保持呼吸約10秒,左右交替練習。

作用:可以有效地伸展身體側面,緩解腰痛和背部側面的疼痛。

頸部伸展

擦玻璃練習

動作:保持良好坐姿,單側伸直手臂,慢慢轉動手掌,手背向前,輕輕上下移動手臂,約20次。腹部、臀部收緊,保持平緩的呼吸,保持肩部下沉。左右交替練習。

作用:可以有效地鍛煉肩部的三角肌,幫助增強肩部力量,緩解肩部壓力。

頸部伸展

動作:保持脊椎骨中立位置,坐直身體,緩緩抬起右手向上伸展,屈肘,右手輕輕拉住左耳朵,向右伸展頸部,保持平穩呼吸6-10次,注意左手手臂自然放鬆下垂,沉肩。左右交替練習。建議次數6-10次。

作用:可有效緩解頸部疼痛。

“蝴蝶袖”Bye Bye

動作:雙手五指分開, 保持腹部臀部收緊,雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子,感覺手臂後側收緊,保持15秒左右,休息3秒後進行下一次練習。建議次數10-15次。

作用:可以有效地鍛煉手臂後側的三頭肌,堅持練習可以和“蝴蝶袖”說再見。

美胸練習

動作:保持良好坐姿,收腹,雙臂夾緊,盡量保持小臂垂直於地面,上臂和地面平行。想像雙肘之間夾住一張白紙,保持呼吸,保持手肘夾緊上下移動手臂,做15次。

作用:可有效克服地心引力對胸部的吸引,鍛煉胸部上側和肩膀前側,加強練習可以緩解上背部疼痛,起到美胸的作用。

------分隔線----------------------------
推薦內容
  • 簡單6方法 天天都掉肉

    一周,能減幾斤?答案是,想減幾斤就減幾斤。為了確保你能在裸露橫行的夏季裡,成為最...

  • 週末兩天瘦腰減肚子

    OL週末休息在家,想輕鬆減肥嗎,兩天減肥餐,幫您瘦腰減肚子。現在就提供一套水果餐輕...

  • 推薦夏日減肥 簡單三招

    夏日炎炎,你穿的很火辣的去約會,男朋友卻說你像一顆桃子一樣,你不會還在沾沾自喜吧...

  • 民間秘籍 輕鬆月瘦十斤

    流行於大眾人群之中,可以讓迅速減掉多餘的脂肪,更可以讓你享受更多的美味,相信三大...

  • 夏天這樣吃立刻瘦下去

    炎炎夏日,女孩子們越穿越少,身體的問題就擺在了女孩子們的眼前。如何才能不節食又減...

  • 這樣喝醋 也能減肥

    很多朋友都知道酸奶減肥,蘋果減肥,黃瓜減肥等等一些簡單的減肥方法,但是你們知道喝...

  • 喝水減肥 7天見效

    很多人都知道喝水可以減肥,但是錯誤的時間喝水會造成身體的浮腫,不但沒減肥,反而看...

  • 網友:為男友145減到85

    今天我很開心,因為今天和朋友上街去逛了會。這不是關鍵,關鍵在於我們走在一起,吸引...

  • 減肥讓我年輕十歲

    隨著年齡的增長,不在年輕的我體重卻在加速的增長。撫摸著好似懷著八個月身孕的肚皮,...

  • 網友情感:十公斤的愛情

    太陽大大的,我卻渾身發抖,上下牙打架的聲音我能清楚的聽到,但熱鬧街市的喧嘩我卻怎...

  • 減肥心得:7天減肥法

    我是一個天生就喜歡吃的人,從小我就比別人胖。什麼好看的衣服從來就沒有我的份。因為...

  • 學生MM暑假減掉21斤

    我現在的身高是169CM,體重95斤,這可是我辛苦減肥的血淚成果啊! 一般暑假時我們學生...