減肥俱樂部

　體內毒素排不出，不僅讓你肥胖，還會影響你的皮膚哦！想輕鬆解決，簡單啦，學會呼吸就可以解決了！美國心臟學會雜誌指出，早晚在床上各做5-10分鐘腹式呼吸，有助於降低冠狀動脈增厚，減少心臟病發及中風的機率。而且，冥想可以恢復人體自我修補的機能，促進荷爾蒙平衡，對提升免疫力很有助益。只要記住要領，習慣後就可以輕而易舉融入你的日常生活中囉！

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動作1.

兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口以左手在上、右手在下方式交叉相握。

（男生則是左手在下、右手在上）

女生左手拇指在上

男生右手拇指在上

動作2.吸氣時用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部），意想所吸之氣自然的到達下丹田（肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部）。注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來。

動作3.稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。

要點提示....

Tips 1. 呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。

習慣後，甚至可以當做常態呼吸喔！

Tips 2. 一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。

　　呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘為目標，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標來練習。之後，再逐漸加長。

Tips 3. 呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。

Tips 4. 建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸。

　　以進10分氣，出7、8分氣方式進行。

Tips 5. 吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收。

Tips 6. 剛開始練習時，可以躺著做，等習慣了，再練習站著做，最後再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進、量力而為，才是最好的方式。

Tips 7. 吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好。

功效...

1.活絡腹部的經絡，貫通中脈，容易生津，疏解壓力。

2.充實先天、後天之氣外，還可加強淋巴循環。

3.讓肺泡通氣量增加，直接對腹腔各個臟腑有自然按摩的作用，促進臟器的經絡氣血活動，增強臟器的功能，進而達到排毒功效。