每年到聖誕的時候，很多朋友就會略帶擔心地說，“又聖誕了，浪漫的聖誕大餐肯定免不了，小肚腩都快吃出來了。”這可不是聳人聽聞，哪個女孩子沒有吃喝玩樂之後大叫著要減肥的經歷呢？ ·聖誕大餐後的健身篇 那麼在聖誕大餐後適於做一些什麼健身活動呢？健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以，在家就可以做。有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30-40分鐘。 做無氧運動： 舉啞鈴主要做手臂收緊練習，15-20個/組，每次三組；提醒：沒有啞鈴，家裡的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純淨水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。 仰臥起坐練習20個/組，每次三組；提臀練習20個/組，每次三組： 站在距離台階一腳遠的地方，一隻腳踏上台階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加台階的高度。 平躺在床上，手放在身體兩側，腿部彎曲90度，腳掌著地。開始時吸氣，沒有動作，呼氣時臀部和腰抬起，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。練習時手臂要放鬆，主要靠臀部用力，10—15次為一組，練習2—3組。 側臥在床上，著墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一隻手伸直，手掌放在胯部上方。同時雙腿併攏，膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開合貝殼一樣。反覆做10—20次為一組，一側各練習兩組。 提醒：以上動作每2—3天練習一次，如感到無法全部完成，可只練其中一個動作。需要提醒的是，以上練習只對臀部肌肉起作用，並不會讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛煉，才能收到良好效果。 ·聖誕大餐後的減肥篇 說到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”，不少女孩子還提出來，聖誕之夜終於可以不用吃快餐，吃盒飯啦，不吃魚肉蛋奶就能達到良好的減肥效果嗎？可以非常肯定地說，即使完全素食的人也不一定達到令人滿意的減肥效果，因為權威研究已經表明，單純從飲食控制想達到減肥瘦身的效果，似乎效果不會很大。因為，人體一旦適應了這種素食狀態就會自動調節新陳代謝來適應身體的需求，長此以往不但效果不明顯而且體質會下降。所以主動運動加被動節食，養成良好的生活習慣才能達到並且進一步鞏固減肥效果。 下面是一個健身專家推薦的合適的聖誕大餐後的減肥塑身計劃訓練表，仔細看看，然後下決心認真執行。 七日瘦身計劃 第一天：胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組；上斜臥推練習，4組，12個/組；坐姿夾胸，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機 第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組；坐姿划船，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機 第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下 第四天：肩部練習，坐姿槓鈴推舉，4組，12個/組；坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組；啞鈴側平舉，4組，12個/組；有氧30分鐘 第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組；啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組；啞鈴彎舉，4組，12個/組；有氧30分鐘 第六天：深蹲練習，4組，12個/組；倒蹬機練習，4組，12個/組；有氧30分鐘 第七天：去戶外登山，放鬆一下，以新的姿態迎接上班 |