許多自然療法你自己便可以做，均衡飲食、調整呼吸、抽空冥想一下……你只需積累點點滴滴的這些有利於健康的好習慣，做一個持之以恆的有心人，就會發現，小計謀也會有大回報呢！ 小計謀之：冥想 在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫裡面。 大回報：也許你正站在白雲繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館裡喝咖啡，身邊還有一位英俊的男士。讓自己冥想幾分鐘，體內壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多。 小計謀之：呼吸運動 塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放鬆吧。集中丹田（小腹）位置，做4：7：8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數8下。 大回報：只要你堅持經常偷閒片刻做這樣的呼吸運動，就會發現你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的症狀也會得到改善。 相關閱讀：吼出你的平坦腹部！ 小計謀之：收縮運動 如果你坐公共汽車上班，當別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動絕不會有人察覺。 大回報：骨盆越好說明你的陰道越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運動，陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，做愛時會有“握緊”的感覺，同時還能防止老年性尿失禁。 小計謀之：爬樓梯d4e窈窕減肥瘦身 不要擠在狹窄憋氣的電梯裡，爬樓梯吧！ 大回報：每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當於你一年能少長1公斤脂肪呢。 相關閱讀：階梯上的有氧提臀動作 小計謀之：梳理頭皮 到了辦公室，深呼吸一下後，用手指尖順著頭髮的方向用力在頭部循環梳理一下頭髮（正確的梳頭方法）。 大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。 小計謀之：放鬆腰背 工作一陣後，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然後放鬆，這一動作可重複10次。 大回報：通過使頸、背發力，刺激血液循環從而達到放鬆頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。 此動作可以放鬆頸肩部肌肉，對緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的症狀。 用手掌掌根或拳面放在患者後背脊柱兩側肌肉上做輕快的、柔和的迴旋運動。 用單手或雙手的拇指與食指相對，將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起。 將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方，通過點按可以部分緩解這些不適。 此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞，疏風散寒，預防感冒。 將雙手掌根放在脊柱兩旁，掌根朝內，指尖朝外，同時用力向外推按。 小計謀之：魔力香蕉 將你包裡的零食薯片一股腦倒入垃圾筒，換上香蕉吧。 大回報：下午三四點是你一天中最乏力的時候，不妨吃根香蕉補充點能量。維生素B6可幫助人體產生多巴胺、正腎上腺素這些振奮精神的神經傳導物質，而香蕉正是維生素B6的超極來源。吃薯片這樣的零食不僅讓你更乏力，而且讓你每天至少多攝入155卡路里熱量，相當於11克脂肪。 小計謀之：皮膚按摩 邊看電視邊干刷皮膚，使用一把干的鬃毛刷或一個絲瓜絡，在腿上、手上進行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色。 大回報：通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環，刺激你的神經，活躍你的思維。 小計謀之：指壓 週末或假日散步於樹林裡，將食指、中指、無名指併攏於肚臍下方，做深呼吸，同時輕輕按下肚子——這是恢復元氣、使人興奮的主要區域，這一動作可重複15次。 逆腹式呼吸法具體做法：取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習5-8分鐘。 大回報：促進脂肪、水分的新陳代謝，可以有效減肥。 小計謀之：釣魚 冥思苦想半天不知道週末做點啥，給你個建議，釣魚去吧！ 大回報：釣魚是一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗100-200卡路里的熱量，還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養品，即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少於瘦肉。 小計謀之：園藝勞動 應該有意地培養自己種植綠植的習慣。 大回報：自種的蔬菜，包括胡蘿蔔、西紅柿、青椒、紅椒，要比在商店裡買得實惠得多，而且園藝勞動一小時能幫你消耗150-250卡路里的熱量。 有本書叫《細節決定成敗》，美體也是如此哦，注重我們身邊的細節保養，美麗身姿會永遠讓您驕傲！
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