冬季很容易發胖，有什麼減肥秘籍能有效減肥，塑造苗條身材呢？多做瘦身運動是不錯的塑身方法。下面就為你提供5招減肥秘籍，教你有效減肥的瘦身運動，照著塑身方法做，讓你冬季也能保持苗條身材。
簡要內容：運動、飲食、休息一個也不能少。這三者之間必須要平衡好。當你休息欠佳的時候，最好進行輕微的力量練習。在練習之後，多吃些含蛋白高的食物，補充體內需要的營養物質。這樣才能良性循環，讓身體素質更加優秀。 冬天寒冷的空氣是讓你大吃大喝最好的借口。如果保護好前一階段減肥的成果?如何找到既能享受美食又能有效減肥瘦身的方法?生活家小編辰晨現在為您貼心推薦一系列從減肥食譜到減肥方法的所有實用資訊。讓你過完這個冬季，也能依然擁有傲人的身材! 步入冬季，我們也還是希望身材更加纖細苗條，不論任何時候都能亮出自己的完美 線條，抗阻力練習，讓你每一秒都輕盈自信!
動作1：跳繩熱身操 雙腿併攏身體直立，雙手握跳繩，盡量不間斷地跳上15～20分鐘，為塑身做充分的準備! 動作自檢：要保持身體挺直，同時要協調好心跳和呼吸的頻率。跳繩時盡可能不要間斷，因為鍛煉的就是身體強度和耐力。 塑身優勢：跳繩看似簡單，卻在不知不覺中鍛煉了你的腿部、臀部以及手臂。跳繩時需要耐力和強度，而這兩點正是塑身必須的兩大要素。
動作2：啞鈴單臂練習 右腿跪在椅子後方，右手伸直支撐在椅子前方。左腿保持直立，左手握啞鈴，垂直於地面和左腿平行，然後提起左肘彎曲上臂。左右交替完成3組，每組12～15個。 動作自檢：提起手肘的時候要盡量貼近肋骨，手臂向內側夾緊，並且要時刻保持腹肌的收緊。 塑身優勢：充分拉緊背部的肌肉，同時收緊肩部以及手臂的多餘脂肪。
動作3：強度打造完美翹臀 平躺在地面上，雙臂平放在身體兩側，保持上身放鬆。彎曲左腿，讓小腿盡量向身體內側靠攏，然後抬起右腿，慢慢把身體向上送，保持背部平直。堅持數秒後再緩慢地放下上身，但要保持上抬的腿繃直。左右交替完成3組，每組12～15個。 動作自檢：不要急於將臀部和胯部快速挺出，要勻速地將身體送出，保持背部的挺直，並和臀部在一條線上。 塑身優勢：用強度練習打造下身線條是行之有效的方法，尤其是臀部線條的修飾。
動作4：上身拉伸旋轉練習 坐在地面上，分開雙腿呈“八”字狀，繃直雙腿挺直背部。抬起雙臂，保持雙臂和肩部在一條直線上。然後盡可能將上半身向一側旋轉，左右各做3組，每組12～15個。 動作自檢：挺直背部盡量讓身體旋轉。旋轉身體時，保持雙臂的平直。 塑身優勢：這組練習屬於循序漸進的硬拉練習，可以改善身體姿勢、加強腰背肌力量。
動作5：側身力量練習 側身，併攏並伸直雙腿，單手將身體撐起，保持身體平衡後，抬起另一隻手臂，然後彎曲撐在地面的手臂，彎曲程度按照自己的力量大小進行調節。左右交替各完成3組，每組12～15個。 動作自檢：整組練習中，上抬的手臂要伸直，最好垂直於地面。 塑身優勢：完美側腰肌的線條，修飾腰部的曲線，並能夠收緊腿部多餘贅肉，同時也對手臂的力量進行強度訓練，讓手臂的肌肉更加的緊實。
教練張毅塑身私房話 張毅臉上總掛著微笑，健康的膚色讓她看上去陽光和自信，優美的身體線條讓人煞是羨慕。 ·運動、飲食、休息一個也不能少。這三者之間必須要平衡好。當你休息欠佳的時候，最好進行輕微的力量練習。在練習之後，多吃些含蛋白高的食物，補充體內需要的營養物質。這樣才能良性循環，讓身體素質更加優秀。 ·不要懼怕抗阻力性的力量練習。很多人擔心力量練習會產生肌肉，其實我們女人天生就缺少肌肉，除非特殊的訓練和能量補充。只要在力量練習的過程中注意身體部位的針對性，用專業的練習方法，正確地去做動作，並遵守循序漸進的原則，就能讓我們身體的線條更加清晰和美麗，而不是人見人怕的大塊肌肉! ·塑身需要時間。力量訓練要想取得理想效果，需要持之以恆。不能三天打魚兩天曬網。通常如果停止運動塑身4周以上，那麼塑身任務就算是前功盡棄了。 |
