減肥俱樂部

　　在寒冷的冬季，吃不僅是為了享受美食，更是為了保留更多熱量抵禦外界的低溫，於是，身體的吸收能力高得驚人，也就造成了一個又一個的冬季胖子。想告別肥胖，恢復窈窕？那就利用接下來的週末2日吧！ 為你推薦日本最新流行的伊達式燃脂法！伊達式的重點在於加強燃脂，週末短期淨食菜單，燃脂清腸2日輕鬆完成！

2日淨食燃脂套餐

　　週末短期小淨食，讓身體更容易燃燒脂肪！以2天簡單的排毒療程，將累積的毒素排乾淨！“不吃瘦不下來”的原因之一，在於累積體內的毒素。環境荷爾蒙和活性氧等毒素一旦累積，體內能量就會被用在解毒上，而用於燃燒脂肪的能量就會跟著減少。因此建議只要進行2天，雙日內食用固體天然食材，促進排出體內毒素。

淨食菜單行前說明

1.淨食菜單是簡單的瘦身法，任何一種都不會造成身體太大負擔。

2.利用身體放鬆的休息日小試身手，三種菜單擇1實行。

3.也可在持續飲食過量，造成腸胃疲累，體重無法如願減輕時進行。

淨食菜單1

早餐、中餐、晚餐皆為蘋果或蘋果汁

　　傳統的蘋果瘦身餐，只吃蘋果的方法是危險的，但只持續2天的話，就可有效排出毒素。中餐、晚餐可以吃固體的蘋果，或3餐都喝果汁的話，腸胃得到休息，會更有效果。

　　放入洋蔥、紅蘿蔔、馬鈴薯...等蔬菜作一鍋湯，吃上整天，食用前灑上少許海鹽即可。

Point 不要在生理期間或快感冒，抵抗力較低時進行。

淨食菜單2

早餐、中餐、晚餐 皆為蔬菜湯

淨食菜單3

早餐、中餐 皆為蔬果汁

晚餐 烤魚+味噌湯+飯+燙青菜

　　早餐和中餐只喝液體類食物，是排出累積毒素的好方法。果汁選用蘋果、橘子等國產水果，蔬菜汁種類皆可，比起市售的果汁，還是自己用果汁機搾的較理想。晚餐就吃不會造成腸胃負擔的清燙方式。主菜不限於烤魚，大豆製品、溫泉蛋也OK。

淨食Tips

1.淨食後，以粥和湯度過“回復期”

　　療程結束後，突然回復平日飲食，會給胃腸帶來過度負擔。要設定1段以助消化為主的飲食回復期。理想菜單是稀飯和雜菜粥、蔬菜湯。

2.暴食之後有效！茴香香草茶

　　暴飲暴食造成胃腸不適，建議喝茴香香草茶。整腸健胃，也能抑制食慾，在無法控制時，不妨試試看。

3.牛蒡和高麗菜、韭菜也具排毒效果

　　平日積極攝取排毒食材，如牛蒡、蓮藕等膳食纖維豐富的根莖類、解毒成份高的綠花椰和高麗菜、韭菜、洋蔥。

標註：伊達修美是日本頗復盛名的營養師，她所設計的伊達式燃脂法，打破一般傳統觀念，不再限制量的多寡，讓你好吃又能瘦！